»ç¶ûÀÇ¡°Ë´Ù¸®-Çູ°¡Á¤À» À§ÇÑ ºÎºÎ¿öÅ©¼¥
¾È³çÇϼ¼¿ä! °æ±â±¤Áֽà Àå¾ÖÀκθðȸ ¿¡¼´Â 2011³â ºÎ¸ð±³À° ¿öÅ©¼¥À» ÁøÇà ÇÕ´Ï´Ù. [¸¶À½¼Ò¸® ¿¹¼ú½É¸®Ä¡·á ¿¬±¸¼Ò] ¼ÒÀå´ÔÀ¸·Î °è½Ã¸ç, [Çѱ¹ÀÓ»ó Ä¡À¯¿¹¼úÇÐȸ] 1±Þ ¹Ì¼úÄ¡·á»ç ´ÔÀ̽Šȫ¼ºÀº °»ç´ÔÀ» ¸ð½Ê´Ï´Ù. ºÎ¸ð·Î ÇÏ¿©±Ý ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ³à¾çÀ°¹æ¹ýÀ» ÀÍÈ÷°í, °¡Á¤ÀÇ ÁßÃßÀûÀÎ ¿ªÇÒÀڷμ Ư¼ö¾Æµ¿ÀÌ °Ç°ÇÏ°Ô ¼ºÀåÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï °¡Á¤ÀÇ Çູ,°Ç°,½É¸®Àû¾ÈÁ¤,¿¹ÀǹüÀý,»ç°í¹æ½Ä,±âº»½À°üÇÔ¾ç,Àΰ£°ü°èµîÀ» ±³À° ÇØ¾ß ÇÒ Ã¥ÀÓÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÚ³àµéÀÇ ±³»ç,Ä£±¸,»ó´ãÀÚ,ÀλýÀÇ ¼±¹è·Î¼, ¶ÇÇÑ, °¡Á·°£ÀÇ °ü°èÇü¼ºÀ» ´õ¿í´õ Çâ»óÇϴµ¥ ÁÖ¾ÈÁ¡À» µÐ ºÎºÎ±³À° ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù. º½Çâ±â ±×À¹ÇÑ ÁÖ¸»ÀÇ ½Ã°£¿¡ ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ ºÎ¸ðȸ ºÎºÎÄ¿Çà ¿©·¯ºÐµéÀ» ÃÊ´ë ÇÕ´Ï´Ù. ---------------------------------------------------------------------------------- °æ±â±¤Áֽà Àå¾ÖÀκθðȸ ºÎ¸ð±³À°ÇÁ·Î±×·¥
[»ç¶ûÀÇ Â¡°Ë´Ù¸®] 1. ¾ð Á¦ : 2011³â 4¿ù 16ÀÏ (Åä¿äÀÏ) ¿ÀÈÄ 5 ½Ã. 2. ¾î µð : ¸¶À½¼Ò¸® ¿¹¼ú½É¸®Ä¡·á ¿¬±¸¼Ò °æ±â±¤Áֽà ÃÊ¿ùÀ¾ Áö¿ù¸® ¼ÒÀç 3. ÇÁ·Î±×·¥ : ºÎ¸ðÀÇ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¿ªÇÒ (7°¡Áö)
¾Æµ¿ÀÇ ½É¸®¿¡ ¹ÙÅÁÀ» µÐ °¡Á¤±³À° (6°¡Áö)
·¹Å©¸®¿¡ÀÌ¼Ç WARM UP (½Åü ÀÌ¿ÏÇϱâ)
¹Ì¼úÄ¡·á (»ç¶ûÀÇ Ä«µå ¸¸µé±â)
4. °Àǽð£ : 1½Ã°£ 30ºÐ (¾à 90ºÐ)
° »ç : È«¼ºÀº
[¸¶À½¼Ò¸® ¿¹¼ú½É¸®Ä¡·á ¿¬±¸¼Ò] ¼ÒÀå
[Çѱ¹ÀÓ»ó Ä¡À¯¿¹¼úÇÐȸ] 1±Þ ¹Ì¼úÄ¡·á»ç
¼¾çÈ°¡.
¹Ì±¹.ÀϺ».Çѱ¹. °³ÀÎÀü 15ȸ
200¿©È¸ÀÇ ´ÜüÀü ÃÊ´ë.
--------------------------------------------
* ºÎ¸ð ¿öÅ©¼¥ÀÌ ³¡³ µÚ,
Àå¼Ò À̵¿ÈÄ ±³À°³»¿ëµî¿¡ °üÇÑ ´ã¼Ò¸¦ ³ª´©¸ç ÀÛÀº µÞÇ®ÀÌ°¡ ÁغñµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºÎ¸ðȸ ºÎºÎÄ¿Çà ¿©·¯ºÐµéÀÇ °ü½É°ú Âü¿© ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
°¨»çÇÕ´Ï´Ù.
2011³â 4¿ù 12ÀÏ. °æ±â±¤Áֽà Àå¾ÖÀÎ ºÎ¸ðȸ
|